🧠 Week van de Mentale Gezondheid
Deze week is het de Week van de Mentale Gezondheid. Een mooi moment om stil te staan bij de rol van leefstijl bij mentale veerkracht. Psychische klachten zoals stress, angst of somberheid komen veel voor en vragen om een brede benadering. Steeds meer onderzoek onderstreept: leefstijlfactoren zoals beweging, voeding, slaap, ontspanning en sociale verbinding kunnen een beschermend effect hebben. Wat kun jij zelf doen?
🏃♂️ Beweging
Regelmatig bewegen zorgt voor meer dan alleen een gezonder hart of meer spierkracht. Het draagt ook bij aan meer energie, een betere stemming, en een lager risico op depressie. Dat komt doordat bewegen de aanmaak stimuleert van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine – stoffen die een belangrijke rol spelen bij je stemming en welzijn.
✔️ Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve fysieke activiteit per week.
✔️Kies een beweegvorm die je leuk vindt – van dansen tot fietsen of stevig wandelen.
🥦 Voeding
Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. Vezelrijke, onbewerkte voeding en gezonde vetten (zoals in olijfolie, noten en vette vis) ondersteunen je brein en je darmmicrobiota. Door het toevoegen van gefermenteerde producten ondersteun je je darmmicrobiota nog meer. Belangrijk, want je darmen staan in nauw contact met je hersenen.
✔️Eet elke dag iets gefermenteerds, zoals yoghurt, kefir of zuurkool.
✔️Eet veel kleur: kies voor onbewerkte en gevarieerde voeding.
😴 Slaap
Slaap is hét herstelmoment voor je brein. Terwijl jij slaapt, verwerken je hersenen prikkels en emoties, worden herinneringen opgeslagen en laadt je lichaam letterlijk weer op. Een gebrek aan slaap maakt het moeilijker om je te concentreren, vergroot negatieve gedachten en verlaagt je stressbestendigheid. Goede slaap versterkt juist je stemming, focus en veerkracht.
✔️Houd een vast slaapritme aan: sta op en ga naar bed op ongeveer dezelfde tijd.
✔️Leg je telefoon minstens een half uur voor het slapengaan weg.
🧘 Ontspanning
Regelmatige ontspanning is cruciaal voor je mentale gezondheid. Het helpt je zenuwstelsel schakelen van ‘aan staan’ naar ‘herstellen’. Dat geeft je lichaam en hoofd de kans om tot rust te komen, stress te verminderen en beter te slapen.
✔️Plan elke dag 10 minuten zonder prikkels – even zitten, ademen of wandelen.
✔️Probeer ademhalingsoefeningen of doe een korte meditatie.
🤝 Sociale verbinding
Verbinding met anderen is een basisbehoefte. Als we ons gezien en gehoord voelen, geeft dat veiligheid en vertrouwen – en dat werkt beschermend tegen mentale klachten zoals depressie, angst of stress.
✔️Plan bewust tijd in met iemand bij wie je je prettig voelt.
✔️Help een ander persoon, dit zorgt ook voor verbinding.
In gesprekken over mentale gezondheid verdient leefstijl een vaste plek. Door aandacht te geven aan leefstijl geef je je mentale gezondheid een stevige basis. Want hoe je leeft, bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt.
