De meest gestelde vragen over Keer Diabetes2 Om
Keer Diabetes2 Om wordt in 2024 vergoed vanuit het basispakket. Lees in deze blog de meest gestelde vragen en antwoorden over het programma.
undefined
Blog
Keer Diabetes Om
Twee tips om de boog te ontspannen
Een warm bad, puzzelen, wandelen door het bos, je huisdier aaien. Waar de een blij is met een meditatie in de ochtend, pakt de ander liever een boek om even niets te doen. Ieder mens is anders. Bij iedere ontspanning gaat de ontspanningsreactie in het lichaam aan en komen er gelukshormonen vrij. Ontspannen is goed voor je gezondheid. Voor iedereen.
Ontspannen zit er in de westerse samenleving nauwelijks meer in. Druk is een status en de boog blijft vaak gespannen. Een beetje spanning is zo slecht nog niet, het houdt je scherp en in beweging. Langdurige stress is echter voor niemand goed. Naast dat de hartslag versnelt en de bloeddruk verhoogt, maak je extra bloedglucose aan én het heeft een negatieve impact op het immuunsysteem. Veel mensen worden ziek door te veel stress. Niet alleen bij een burnout, ook bij andere chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hart- en vaataandoening, darmaandoeningen, reuma, MS et cetera speelt stress een rol.
Ben je eenmaal ziek dan krijgt het lichaam een dubbele klap. Ziek zijn is stress voor het lichaam. Verkeerd eten en onvoldoende bewegen levert extra spanning en dus stress, waardoor goed slapen vermindert en het beeld steeds verergerd. Een vicieuze cirkel die je moet doorbreken. Tijd voor ontspanning dus.
Twee praktische tips die weinig tijd kosten:
Tip 1. Bewust ademhalen helpt de hartslag te vertragen en de stressreactie te verminderen. Zet je timer op twee minuten en focus op je ademhaling. Maak een diepe ademhaling naar je buik en adem vier tellen in en dan vijf tellen uit. Doe dat heel bewust en blijf het doen totdat de timer gaat. Je kunt het elke dag een beetje opbouwen.
Tip 2. Het is wetenschappelijk aangetoond dat positief denken je ook lichamelijk gezonder maakt. En dit kun je leren! Begin eens met het maken van een lijstje met vijf punten waar je blij van wordt en doe dat tien dagen lang. Kijk ernaar en omcirkel waar je die dag aandacht aan wilt geven.
Ook het kiezen van je woorden heeft effect op je gedachten. Liever spreken wij dan ook van spanning in plaats van stress en zeggen wij niet dat we het ‘te druk’ hebben. In onze woorden ‘kiezen’ we liever dan dat we iets ‘moeten’. Zo zit ontspanning in kleine dingen, zelfs in woorden en in alle dagen. Ontspan de boog en doe er je voordeel mee.
Gerelateerde items
5 mythen over diabetes type 2
Lees in deze blog de 5 mythen over diabetes type 2.
undefined
Is diabetes type 2 erfelijk?
Er zijn erfelijke vormen van diabetes, maar dit zijn andere soorten dan diabetes type 2. Bij diabetes type 2 geldt dat je een hogere kans hebt om het te krijgen als één van je ouders het heeft, maar uiteindelijk bepaalt de manier waarop je leeft of je het wel of niet krijgt. Overgewicht en weinig bewegen spelen hierin een belangrijke rol.
undefined